Боль в локтях во время приседаний
Софи написала мне, что испытывает боль в локте и бицепсе после приседаний. Когда вы рассмотрите ее присед сбоку, вы увидите, что ее локти расположены вдоль ее туловища во время подъема, а это значит, что мы не имеем дело с существенным недостатком техники в том, как она использует свои руки.
Я считаю, что большинство травм локтя, особенно при подъеме, происходят из-за слабых связок выше и ниже локтевого сустава, либо запястья или плечевого комплекса.
Прижавшись спиной к стене, она могла легко скользить локтями вниз по стене, не отрывая предплечья, это указывает на то, что мы, вероятно, не имели дело с проблемой гибкости грудных мышц или дельт в результате подъема.
Однако, когда она держала руки рядом с корпусом, она ощутила большую слабость и неспособность противостоять даже легкому давлению, упираясь руками.
Это означало, что слабые связки, при создании достаточного внешнего вращения силы и устойчивости, от мышц задней дельты, передают усилия к передней дельте, в конечном итоге перегружая ткани и создавая боль.
После 3х недель выполнения “W”образного упражнения с резиной , которое я демонстрирую здесь, 3 раза в неделю до приседа, она сообщила, что совершенно не чувствует боли!
Автор перевода : Анастасия Фурсова